이러한 팁으로 트랙에서 패닉 공격을 중지하십시오.
패닉 공격을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁을 알고 싶으십니까? 당신이 이 기사를 읽고 있다는 사실은 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 공황 발작을 겪고 있다는 것을 나타낸다.
우리는 여러분에게 공황 발작을 예방하고 통제하는 것을 도울 수 있는 몇 가지 실용적인 방법을 보여줄 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 경험하기 시작한다면, 편안한 음악을 틀어라.
조용한 곳으로 가서 편안한 음악을 틀고, 정말로 노래의 말을 들으려고 노력해라.
음악을 듣는 것은 또한 당신의 신체적인 증상으로부터 여러분을 혼란스럽게 한다.
심장마비나 숨쉬기가 힘들다고 걱정하는 대신 음악에 집중하는 겁니다.
이것은 당신이 공황상태로 더 나아가지 않고 진정할 수 있도록 도와준다.
불안성 공격의 증가를 통제하는 데 있어 중요한 요소 중 하나는 과호흡을 시작할 때 계획적이고 천천히 호흡하는 것이다.
빠른 호흡을 성공적으로 통제할 수 있다면 불안감을 조절할 수 있고 공격을 통제할 수 있을 것이다.
공격을 받는 동안 통제력을 얻으려면 심호흡을 해야 한다.
공황 발작을 어느 정도 통제할 수 있도록 카운슬러와 이야기해 보십시오.
이들은 도움을 줄 줄 아는 고도로 훈련된 전문가들이다.
단순히 당신의 구석에 누군가가 있고 당신을 위해 그곳에 있는 것만으로도 당신의 불안과 공포의 정도를 줄일 수 있을 것이다.
생각해보면, 공황 발작이 끝날 때까지 성공적으로 보지 못한 경우가 있었는가? 당신은 당신의 감정과 몸이 어떻게 행동하는지를 조절할 수 있다.
공황 발작을 겪을 때, 가장 나쁜 것은 그 증상이 나아지도록 하는 것이다.
그 경험과 싸우려고 노력함으로써 그 경험에 스트레스를 더하지 말고, 오히려 좀 더 편안한 것에 집중하도록 하라.
부정적인 감정은 몸 안에 있는 것이 아니라 겉에 있는 것이라고 생각함으로써 가능한 한 창조적인 상태를 유지하라.
호흡에 세심한 주의를 기울이십시오.
침착하려고 애쓰면서 천천히 고르게 숨을 쉬어라.
결국 아드레날린이 타버리고, 그대는 자신이 더욱 편안해지는 것을 느끼게 될 것이다.
전문적인 도움을 구하는 것이 어렵다면, 가족 구성원이나 이해해줄 가까운 친구와 대화하는 것을 고려해보라.
상담원의 안내로, 당신은 당신의 공황 발작의 근원을 발견하고 그것들을 더 잘 다루는 방법을 배울 수 있을 것이다.
공황발작과 싸우는 것은 당신의 증상을 악화시킬 수 있다.
너는 공격이 일어나도록 그냥 내버려 두도록 노력해야 한다.
한 가지 변화를 해야 할 것은 그 순간 자신이 경험하고 있는 부정적인 감정에 초점을 맞추기보다는 공격이 끝난 후 어떻게 느낄 것인가에 초점을 맞추는 것이다.
공격에 맞서 싸우려고 하면 실제로 불안감을 높일 수 있지만, 그것을 받아들이고 침착하려고 노력하는 것이 그것이 빨리 지나가도록 격려하는 가장 좋은 방법이다.
긍정적인 사고와 편안한 생각을 함으로써, 여러분은 어떤 공황 발작도 이겨낼 수 있다.
그것을 이겨낼 수 있다는 것을 알아라.
네가 통제력을 유지할 수 있다는 것을 스스로에게 말해라.
어떤 상황이 당신의 공황 발작을 일으키는지 주의하라.
어떤 행동이 그들의 지속시간과 심각성을 감소시키거나 증가시키는지 알아라.
당신이 단지 지나치게 긴장되어 있고, 당신의 신경계가 그것에 반응하고 있다고 반복해서 자신에게 말해라.
너에게 나쁜 일은 일어나지 않을 거야.
이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.
공황 발작은 끔찍하며, 이 충고는 그것을 최소화하기 위한 것이 아니다.
긍정적인 사고를 다시 강화함으로써, 여러분은 적어도 나쁜 감정들 중 일부를 완화시킬 수 있다는 것을 단순히 기억하라.
결론적으로, 당신은 공황 발작에 관한 몇 가지 훌륭한 조언을 찾고자 하며, 이상적으로는 이 글에서 유용한 정보를 찾았다.
지금 바로 이 정보를 사용하여 여러분의 삶을 개선하고 공황 발작이 얼마나 무서운지에 상관없이 앞으로 나아가십시오.
당신의 전반적인 행복은 이러한 에피소드를 올바르게 처리하는 방법을 아는 것에 달려있다.
